采用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數15次、25次、35次等。

　　手指抓、捏球練習

　　這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進行抓捏的步驟，動作反復做。

　　接觸球時手指要張開，兩手交替進行。

　　雙手頭上傳撥球練習

　　加強手感，提高對球的控制能力。

　　這種訓練方法主要是為了加強球，訓練時自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習

　　此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。類似于頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。

　　雙手旋轉練習

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習

　　做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運球時，球是需要用力運的。

　　腰部繞環練習

　　訓練手指還可以將球放在腰間，進行雙手互相交替的練習。這樣的訓練可以有助于球性的練習，而且此動作也非常的使用，在以后的比賽中也會用到。

　　所以將這樣的動作練好還是很實用的。這樣的訓練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時候自己也可以不會因為不好意思而不去做。

　　此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳并用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協調性”。協調性的方法多樣，平時在外面很簡單的跳繩就是很實在的方法，在平時沒事的時候大家還可以聽音樂去跳舞。

　　如果單純的訓練腿部的協調性，在沒事的時候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛煉耐力，還可以訓練協調性。

　　此外，跑步不受場地的限制，時間也很容易騰出來，每天放學了，下班了，就可以規劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時間不用多，十五分鐘就可以了。

　　訓練全身協調性只是給大家講了幾個簡單的方法，因為，大家都只是以籃球為娛樂，在訓練設備上，專業籃球隊的訓練場地，用品及訓練的手段更加完善。

　　結語：以上文章就是小編給大家介紹的關于籃球的相關知識，籃球假動作的技巧有很多，但是大家還是要掌握一定的籃球基本功，才能更好的進行籃球健身。希望小編整理的文章對大家都有所幫助，后祝大家都能鍛煉出健康的體質。