走直線

　　演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)。

　　穿插步行

　　依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過(guò)沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來(lái)磨煉臀部。

　　腳跟步行

　　用你的腳跟走步，腳趾分開(kāi)地上。

　　3、第2周：距離練習(xí)

　　階梯演習(xí)

　　好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用快的速度走完400米然后逐步慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。

　　4、第3周：耗費(fèi)熱量

　　替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　5、競(jìng)走減肥方法指南

　　競(jìng)走步速

　　節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位，競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步。活動(dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

　　6、競(jìng)走減肥的技能要求

　　必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開(kāi)地上。

　　身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來(lái)很特殊的樣子。

　　看了以上競(jìng)走減肥法，是不是感覺(jué)比每天跑不簡(jiǎn)單多了呢!但是，雖然看似簡(jiǎn)單，也要持之以恒哦。

　　結(jié)語(yǔ)：競(jìng)走是一項(xiàng)男女老少都可以選擇的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的幫助你健身減肥，還能促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，增強(qiáng)身體的免疫力。上文向大家介紹了關(guān)于競(jìng)走的好處、技巧及減肥的方法過(guò)程等常識(shí)，希望對(duì)大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。