糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動后糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

　　4.過于肥胖的人

　　肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

　　5.平時沒有運動基礎的人

　　缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

　　6.幼童和年紀過大的人

　　負擔量過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的運動，對幼童的生長發(fā)育不利，還會破壞他們生長發(fā)育規(guī)律。年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。

　　冬天長跑注意事項

　　1、進行跑步前，應做好熱身準備

　　一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

　　2、冬季跑步注意保暖

　　不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

　　3、長跑時要保護好足部

　　不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節(jié)損傷。

　　4、跑步過程中，要深呼吸

　　且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸。

　　5、跑步時注意力要集中

　　不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

　　6、跑完后，不要急于坐下休息

　　好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

　　結語：在冬季，有些城市也會舉行馬拉松長跑比賽，在我們選擇參加運動時，我們要根據(jù)自身的情況來決定是否可以進行比賽。上文上大家介紹了一些長跑注意事項及其它的運動常識，希望能夠很好的幫助大家進行冬季鍛煉。