如果選擇在晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。

　　因為快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動后，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定后再上床睡覺。

　　走路鍛煉的地點：操場地面松軟有彈性，公園空氣好

　　教授認為公路邊是不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

　　因此，松軟的土路和塑膠操場是適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

　　走路鍛煉物品準備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水

　　在快走之前，要做好必須的準備工作有以下幾點。

　　第一

　　穿一雙軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害。

　　第二

　　穿雙透氣的襪子，一身寬松舒適的運動服裝，有利身體放松。

　　第三

　　好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水;第四，糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

　　走路鍛煉安全保障：先做熱身，量力而行

　　“快走鍛煉貴在堅持。”教授說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

　　不過，由于人每天的精神和身體狀態并不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走;狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

　　為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷;在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

　　走路的好處

　　概括起來主要有以下幾點

　　1、走路是增強心臟功能有效手段之一

　　走路時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

　　2、走路還可以起到減肥的效果

　　長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當于走路4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　3、走路鍛煉有助于促進糖類代謝正常化

　　飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　4、走路是一種需要承受體重的鍛煉

　　有助于延緩和防止骨質疏松癥。又因為運動能延緩退行性關節的變化，走路能夠預防或消除風濕性關節炎的某些癥狀。