11.多鍛煉一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎。

　　12.仰臥踏空運動專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。鍛煉腹肌的有效運動，仰臥起坐及有氧運動結合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果好，并且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

　　13.健身器材，在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

　　了解了腹肌的構成和作用，你才能夠針對你的強項和弱項進行訓練。比如，盡管腹直肌是一塊肌肉，你仍然可以訓練其上部或下部，只要在動作上做出改變即可。針對上部訓練，需要你將身體從上往下彎曲，同時穩定下部(包括下肢)，縮短你胸腔和骨盆的距離——繩索卷腹就是一個很好固定下肢訓練腹肌上側的動作。

　　腹直肌

　　這塊肌肉又寬又薄，它在胸腔與骨盆之間，有身體前屈和抬起骨盆這樣兩個作用。腹斜肌：腹斜肌又分為腹外斜肌和腹內斜肌，位于身體兩側。腹外斜肌是外面的腹部肌肉，肌纖維從肋骨下端一直延伸到髖骨前側，它協助軀干屈伸以及軀干旋轉。

　　腹橫肌

　　腹部肌肉里藏的深的肌肉，這塊肌肉控制腹部的收縮，因為這塊肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部訓練計劃錯誤地將其忽略掉了。

　　那么在鍛煉腹肌時還有些注意點，下面具體跟大家講解一下。

　　1、別把腹肌當成單塊肌肉來練

　　可能你想要的只是六塊腹肌，但是腹部除了這六塊腹肌，你還需要知道一些別的肌肉是什么。

　　2、別害怕加重量

　　自重腹肌訓練有很多，好處就是你不用去健身房，只需要家里有一塊瑜伽墊即可。但這種訓練方式的缺點是：當你的腹肌適應了這種訓練強度的時候，再怎么縮短組間休息時間或增加數量，也無法讓腹肌的質量取得很大的突破。

　　負重腹肌訓練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果。盡管與其他骨骼肌相比，腹肌中慢縮肌所占的比重算多了，但快縮肌仍然占了將近一半，也就是說很多你平時做的大數量自重動作并不能很好地刺激到快縮肌，大重量、低中次數的訓練是刺激快縮肌生長的理想條件。因此訓練腹肌與訓練其他肌肉群并沒有很大的區別，用傳統的負重每組8-12下仍能取得很好的效果。

　　3、別讓自己適應腹肌訓練

　　很多人說自己怎么練腹都沒效果，首先可能是你體脂過高，還有一個就是你練得太安逸了，“舒服”和“進步”只能二選一。

　　除了負重，你還可以選擇增加每組次數、縮短組間休息時間或增加總共訓練組數。肌肉的訓練講究循序漸進，腹肌訓練亦是如此，一旦你感到腹肌訓練開始變得輕松，就應該適當增加其強度和難度，讓腹肌感受到新的刺激。如果你的腹肌訓練永遠是3組、20下，動作也幾乎沒有什么改動，那么你進入平臺期也是遲早的事情。如果你還想要六塊腹肌的話，就別讓自己太舒服。