4.拉伸運動

　　一個常見的錯誤觀念是，耐力運動員，也就是跑馬拉松一類的運動員不需要在自己日常的訓練中加入拉伸運動。其實這完全就是誤解。研究表明經(jīng)常做拉伸運動的耐力運動員的速度，持久力較高，而且受傷的幾率更小。

　　5.提高蛋白質攝入

　　有一個良好的膳食對于耐力運動員的成功非常重要。耐力訓練會消耗大量的肌肉組織，確保你有充足蛋白質攝入，保證有充足的氨基酸來重建你的肌肉。蛋白質來源可以有牛肉，雞蛋和酸奶等食品。

　　6.間歇性訓練

　　間歇性的訓練對于你的長跑和長途自行車非常有作用。研究表明有規(guī)律的間歇性訓練(每周2-3次)，能夠增強你的氧氣利用功能，降低過勞損的幾率。

　　7.質量勝過數(shù)量

　　千萬不要以為數(shù)量多就能達到訓練效果，質量遠遠比數(shù)量更重要。你應該制定一個詳盡的8-12周的訓練計劃，然后逐漸跟進。能夠保證你逐步提高，以及降低過勞損的風險。

　　8.吃多色水果蔬菜

　　耐力訓練對于身體有很多的要求。大量的訓練會增加身體的負荷，降低身體的恢復能力。多色的水果蔬菜，如藍莓，草莓，甜菜，花椰菜等含有高含量的抗氧化劑，能夠幫助身體的恢復。保證每天吃3-6中不同的蔬菜水果。

　　9.碳水化合物的補充

　　訓練量越大，你所需要的能量就越多。你肌肉，大腦和肝臟中的糖原會被消耗，通過補充額外碳水化合物，能夠降低糖原消耗。你可以選擇碳水化合物來源比較豐富的食物，如紅薯，大豆，以及一些水果蔬菜等。

　　10.維持免疫系統(tǒng)健康

　　擁有良好的飲食習慣能夠保證你免疫系統(tǒng)的健康，但是有時候還不夠。你還需要補充相應的硒元素，維他命A,C,E,B以及鋪酶Q10.這些不同的營養(yǎng)能夠為你的身體提供良好的細胞保護和抗氧化機制。

　　結語：看了上面的文章，大家對耐力訓練是不是有了更多的了解。耐力訓練不同于我們平時的訓練，不僅需要我們擁有一個良好的身體素質，更需要我們有能堅持完成訓練的決心。后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!