常見的運動恢復方法

　　壓縮大法

　　很多人相信，穿上壓縮衣褲可以促進血液的循環，尤其是手臂與腿部的血液也可以更快速地回流，能夠減輕運動之后的酸痛感，排出新陳代謝所產生的廢物。壓縮服裝的穿戴時間至多不能超多48個小時。在準備運動的前一天晚上，你也可以嘗試穿上壓縮服裝促進血液循環，避免身體出現腫脹。

　　按摩大法

　　按摩可以降低肌肉的張力，松散各個組織間的粘結，能夠讓你的身體各加靈活?？梢哉{整肌肉纖維，預防或者治療某些輕微的軟組織挫傷，另外按摩身體感覺也是蠻爽的。一些跑步者們在感到疼痛，或者發現某些傷病出現的早期跡象的時候，會借助按摩來恢復或者進行初步治療。

　　社交大法

　　如果你真得覺得累了，那就跟你的家人或者朋友多出去玩玩吧，愉快地心情同樣能幫助你快速的恢復。說得科學一點，社交活動能夠幫助你降低荷爾蒙皮質醇的水平，能夠釋放壓力——對了，讀書不是個好的選擇?？梢约尤胍粋€跑團與好朋友們一起分享心得體會，或者跟不跑步的小伙伴一起出去玩個痛快，暫時從跑步的世界里放空自己。

　　積極大法

　　積極恢復法是在運動疲勞的間歇期，進行交叉訓練(騎行、游泳、力量訓練)可以促進血液循環，防止肌肉與關節僵硬。如果你做完高強度運動之后，身體感到疲勞、疼痛或者出現受傷的情況，你就需要這樣調整訓練計劃，比如將一天安排為恢復日，進行一些簡單的運動。

　　拉伸大法

　　跑后拉伸可以減小肌腱等部位受傷風險。同時，瑜伽也可以看做拉伸大法的一種，它能有效地幫助你減輕疼痛、降低心率和血壓，甚至可以減輕抑郁和焦慮。拉伸是運動之后的即時恢復法，而瑜伽是后期恢復的常態日程。

　　睡覺大法

　　在睡眠期間，你身體各個組織上的輕微損傷將得到修復，釋放肌肉生長激素，補充能量儲備，還有很多很多其他好處……大部分成年人需要的睡眠時間在7-9個小時之間。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對長跑時應該注意的問題和跑步機巧已經有了一些基本的的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!