生活壓力的增大常常使我們沒有太多的時間去健身房進行肌肉鍛煉，詳細的健身計劃就這樣被擱淺，本文為大家介紹了一些無器械健身的方法，教大家不用去健身房，不用器材在平常生活中就可以鍛煉的方法，大家來試試吧!

　　1.走樓梯

　　走樓梯是很有效的一種鍛煉心肺功能還有減肥的方法。它不僅可以讓臀部、大腿還有小腿肌肉更健美，還可以防治減緩胃病便秘等消化道疾患。開始的時候少走，接著逐步增加即可。注意別鍛煉過度，走樓梯，尤其是下樓梯，會導致極度鈍痛的。

　　上樓梯的時候一定要注意安全，臺階要一階一階地上。注意每階樓梯都要整個腳全部接觸才可以。使勁甩胳膊，以其給動作發力。走8到10段樓梯。到達高層后、轉身下樓梯回到起始位置。腳尖著地，動作要小心，假如需要平衡可握住樓梯扶手。不妨能下快一點，不過動作務必要穩。

　　2、俯臥撐

　　很多健身人士都會做俯臥撐，做俯臥撐是對前胸肌肉的一個很好的鍛煉，同時也能鍛煉肩部、三頭肌還有腹部，是一項能很好的鍛煉上半身的健身運動。

　　趴到地上，伸直雙腿，分開雙腳幾公分。屈肘，手掌著地的位置比肩部稍靠外靠前些。雙臂伸直，把身體朝上壓，直到雙臂幾乎伸直，身體則靠手掌與腳底板支撐。下巴朝前胸靠幾英寸，前額和地面相對。收腹。屈肘，下落身體。當肘部和肩膀平行的時候，把身體壓回到起始位置。

　　3、下蹲

　　經常練習下蹲，能加強臀部還有大腿的肌肉，讓其更健美。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

　　雙手放到大腿上部，站直身體，雙腳和肩齊寬，身體重心稍往后移到腳后跟。收腹，站直身體，放平肩膀。屈膝下蹲：假如需要平衡的話，不妨能把雙臂往前平伸，和肩膀持平。大腿和地面平行的時候，站起身回到起始位置。

　　4、弓箭步

　　這是一個集中健美臀部還有大腿的練習。站直身體，右腳朝前跨一步成騎蹲式，重心稍往前移到右腳。雙手放到髖部，收腹，站直，肩放平。屈雙膝，讓右膝和地面平行，左膝和地面垂直，在這一點上左腳腳跟要抬離地面。壓右腳的拇趾球讓身體再度站直。右側完成所有反復后，換左腿重復。

　　5、單腿抬小腿

　　此動作主要是鍛煉小腿肌肉，有美化腿型的作用，還可以刺激腎經。站直身體，并攏雙腳，一手握住一個穩固的物體做支撐。右腳抬離地面，繞到左腳腳裸后面。通過交織還有拇趾球按壓讓左腳跟抬離地面，盡量抬髙。堅持一會兒，落回到起始位置。全套動作完成后，換右腿重復。

　　6、椅前全身下沉

　　這個主要是鍛煉三頭肌、胸部還有肩部肌肉。坐在一把穩固的椅子邊緣，雙手放在兩側抓住座位下側。雙腿朝前伸出，足跟著地，腳趾抬起。臀部滑離座位，吊在椅子前一兩英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身體朝地面下沉。直到上臂與地面平行或稍高一點，再將身體壓回到起始位置。