二、前壓腿
針對臀部、腿部屈肌及伸肌，這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿后置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。
4、兩腿交替進行。
三、四肢著地
針對臀部和腿部屈肌，在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。
2、將這條腿慢慢放下，并向另一側傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內側
1、躺在床上或者鋪了墊子的地上，側臥。
2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。
3、頭置于下側伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起并放下，雙腿交替。
結語：通過對上文的閱讀，相信很多白領都學會了這些簡單的動作，幾招簡單的健身操就能夠讓大家在辦公室輕松減肥。希望小編的介紹能夠幫助到大家，做健身操也是要長期堅持的，這樣才能看到效果，大家一定要堅持哦!
