原則4：堅持
很多跑友經常是在與持續(xù)訓練做斗爭
上上周跑3次，上周好不容易跑了4天，這個星期就只有2次出勤了，每周都是各種故事、各種理由、各種挑戰(zhàn)。跑馬切忌的就是三天打漁、兩天曬網，一個持續(xù)性的訓練計劃是非常重要的。
假設你連續(xù)3周、每周保證了5天的訓練，你會取得顯著的進步，而接下來的2周，如果每周只能出勤2-3天的話，你的進步馬上就會消失殆盡，你需要額外的2周系統訓練重新回到之前取得的水平。
可以這樣說，2周的不正常，往往就等于浪費了6-8個星期。訓練效應存在著很明顯的不穩(wěn)定性，所以你要結合你的家庭生活習慣、工作繁忙與否、出行安排等等，事先把這些因素考慮到你的目標、你的計劃的制訂中。
這樣執(zhí)行起來，應該會更順暢，可以充分把訓練的效應發(fā)揮出來，而且當額外的更多未知事由發(fā)生時，你依然可以從容地調整來應對。
原則5：重視恢復
訓練說到底就是疲勞、恢復、提高，但是一定要控制好，不要過度訓練了，但也不能讓身體徹底放松了。我們可以稱之為讓身體取得部分的恢復。
市面上的計劃，很多都是遵循了一個強度課后安排一個輕松跑，給身體一定的恢復，但同時還是積累一點疲勞，為下一個強度訓練作準備。
其實這還是一個訓練的節(jié)奏問題，加量、減量、上強度、跑休，如何在做計劃前就考慮這些變量，然后在計劃執(zhí)行過程中可以根據各種具體情況去適時調整。不要把訓練計劃訂得過死，所有一切訓練的前提是保證所需的部分恢復，避免受傷。
你也可以輕松制訂一個適合你的備戰(zhàn)計劃，但訓練計劃主要的作用是指導，而不是讓你每天與各種數字死磕。在執(zhí)行的時候，你還是有必要多審視這些原則，盡量慢慢找到適合自己的訓練習慣和規(guī)律。
后，就像文章開頭所提到的，備戰(zhàn)一個全程馬拉松并不是一件容易的事情，你可能會損失一些與家人團聚的時間，你可能會錯過一些精彩的球賽、你還可能會缺席一些重要的社交活動，但在成功跨過終點線那一刻，你會發(fā)現這一切都是值得的!
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
起源
馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。
這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個地名。
在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此。
馬拉松訓練方法
1、有氧運動
長跑一項能持續(xù)而又充分地產生使脂肪燃燒的酶，增強心血管耐力的足上運動。
慢慢地，一旦你能達到14英里的水平，更長的里程和稍短的里程交替進行，進而達到馬拉松競走的效果并且超越。其中重要的秘訣是，在你努力跑長跑的時候，你的身體避免過度的(過快)和水平以下(過慢)的訓練。
如果你能夠通過“談話試驗”然后就能以句為單位說話了，你走上了正確的軌道，順便說下，也就是所謂的“歡樂地帶”。
