健身療法治便秘

　　醫(yī)療體操

　　以腹部運(yùn)動(dòng)為主，可選用下列四節(jié)練習(xí)。

　　1、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

　　3、踏自行車

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20～30秒鐘

　　醫(yī)療運(yùn)動(dòng)

　　有價(jià)值的是步行、慢跑和劃船。

　　1、步行

　　步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

　　2、慢跑

　　跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)。

　　3、劃船

　　劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動(dòng)。

　　4、水浴

　　一般用冷水浴，根據(jù)體質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉

　　5、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于健身對(duì)于潤腸通便的作用與功效等等方面都有了一個(gè)更好的認(rèn)識(shí)和理解了吧。大家平時(shí)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，不但能夠強(qiáng)身健體，而且還有養(yǎng)生的作用。后小編祝大家身體健康，萬事如意!