花式跳繩的方法和技巧

　　上學(xué)的時(shí)候常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)就是跳繩，不管在學(xué)校還是在家里都會(huì)有3.5個(gè)同學(xué)圍在一起跳繩，如果能巧妙的運(yùn)用，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。下面小編為大家講解幾種方法花式跳繩。

　　1、蜈蚣爬學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

　　2、四人運(yùn)貨四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

　　3、螃蟹走兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的快。

　　4、跳大繩把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩

　　5、跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

　　6、拓展練習(xí)和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。