3.跳繩要循序漸進
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩后要做伸展運動
跳繩后不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后好做一些伸展緩和的動作。
希望小編的介紹能夠對大家今后的減肥有一定的幫助，小編也希望大家能夠早日減肥成功!
結語：我們都知道運動是好的減肥方法，但是運動又那么多，到底哪種適合你，需要我們自己判斷了。有些人覺得跑步效果好，但是也的人卻說，跑步一定用沒有，其實這也和我們的體質有關的。
