不管對于男性還是女性，腰腹的線條可以說直接影響到自己外形的整體美感。男人無不希望有一個輪廓分明，六或八塊的腹肌，如果能夠在不經意掀起衣服時露出點人魚線那就更性感了。而夏季穿衣，女士能夠有一個纖細的腰身、11字腹肌，無疑將會成為眾人的焦點。但是鍛煉腹肌是痛苦的，尤其是當你有著以下的四種不良習慣時，毫無疑問，你的腹肌就白練了。

　　1.只做腹部局部鍛煉

　　很多人的想法是，既然要鍛煉出健壯迷人的腹肌，那么就應該對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，甚至很多上班族等只是偶爾抽出時間來做做仰臥起坐等鍛煉，意圖通過腹部的局部鍛煉練出腹肌。

　　首先我們要明白的一點是，想要鍛煉出腹肌，一要減脂，將身體內的脂肪控制在一定的含量上，只有將肌肉外側的脂肪減少，才能讓鍛煉的肌肉浮現出來;其次就是要刺激肌肉生長，讓其成型。而對于絕大多數意圖鍛煉腹肌的人來說，第一步必不可少，甚至重要性要遠超第二步。

　　減脂的過程是一個全身性代謝過程，通過運動燃燒身體脂肪，這個過程中首先消耗的是內臟中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的順序進行，換言之，在鍛煉中先消耗四肢脂肪，然后才是軀干部位。

　　所以，如果真的想要減掉你的肚子，讓腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部鍛煉，而是在一定的全身運動的基礎上，重點鍛煉腹部，這樣才能有效的讓腹部脂肪燃燒起來。并且由于腹肌鍛煉效率的低下，對于腹部鍛煉必須保持長期性，持之以恒才能有效果。

　　2.為了舒爽，來杯啤酒

　　夏季氣溫升高，在鍛煉后，或者結束了一天勞累的工作以后來杯清涼的啤酒，想來一定是讓人覺得身心具爽。尤其是在鍛煉后大汗淋漓時，來瓶冰啤爽爽口可以說是很多男士的選擇。有人甚至可以言之鑿鑿的舉出依據——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的幫助肌肉生長，很多歐美人士在鍛煉結束后都會喝上一杯。