很多男士都非常關注身材，想要為自己塑造出完美的體型，那么鍛煉腹肌就成了他們必須重視的一個問題。那么男士應該怎么練腹肌呢?男士腹部減肥的方法是什么呢?今天小編就為大家介紹下男士腹肌鍛煉的五個動作，讓大家能夠輕松的練出健美的腹部。

　　1、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間，30秒。

　　2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間，30秒。

　　3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間，30 秒。

　　4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間，30秒。

　　5、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間，30秒。

　　囤積在腹部的贅肉，讓你整個人都顯得非常的臃腫，所以對于男士來說，一定要及時的消除腹部的多余脂肪。那么男士怎么鍛煉腹部才能避免脂肪的堆積呢?很簡單，下面小編就為大家介紹九個簡單有效的小方法，趕緊嘗試一下吧!

　　九個腹部減肥方法

　　1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節制飲食

　　飲食控制是腹部減肥必備的一個環節，但是并不是說你就需要嚴苛的控制自己的飲食，甚至變成過度節食的狀況。對于男士來說，只要保證自己每次只吃到七分飽為度，并且盡量減少糖、淀粉等食物的攝入就可以了。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。