隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，使得很多人沒有充分的時間進(jìn)行鍛煉。從而各種疾病找上門來，而腰肌勞損就是其中的一項(xiàng)疾病。患上腰肌勞損，與工作環(huán)境，生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。那么 腰肌勞損怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　得了腰肌勞損當(dāng)要進(jìn)行必要的日常鍛煉。

　　疾病患者需要科學(xué)的鍛煉和進(jìn)補(bǔ)，腰肌勞損病人也不例外。下面我們就一起來了解一下腰肌勞損疾病患者的自我鍛煉方法。

　　(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

　　準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

　　(2)轉(zhuǎn)腰捶背

　　準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

　　活動時，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

　　(3)雙手攀足

　　準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

　　活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

　　以上3種方法，可每天早晚各活動一次。

　　據(jù)了解，現(xiàn)在腰肌勞損的情況越來越年輕化，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長時間久坐會使腰部肌肉過于緊張，肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺，這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。他表示，要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉，二是平時加強(qiáng)對腰部肌肉的鍛煉，可以試試一下的幾種方法。

　　患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法：

　　伸展方式髴：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。