伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴：雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。

　　注意事項

　　適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

　　防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

　　糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低。

　　藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮痛膏治療不錯。

　　患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?相信大家都清楚了吧，這種疾病患者很多，不過，要經常進行鍛煉才行，尤其是腰部功能的鍛煉，比如腰背肌肉的鍛煉，這樣才會讓腰肌勞損減少發生的幾率，很有效的預防肌肉張力產生失調的，患者要注意，防止居住地方的潮濕，不要受涼的好的。

　　總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了腰肌勞損該怎么鍛煉了吧。在鍛煉的同時還要注意運動量的大小，否則弄巧成拙，遭到了相反的效果。除了鍛煉外，還要配合生活習慣的改善和飲食的調理，那樣效果會更佳。