我們很多人都對自己的身高不滿意或者是期望能夠再長身高。有部分人認為不切合實際，主動放棄了，有的人通過了藥物等方法途徑強行改變。其實有既能讓你長高又能保健的方法，那就是長高體操。下面我們一起來看看吧。

　　長高體操顧名思義就是一種能夠幫助人長高的體操。

　　長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓練。

　　注意事項

　　鍛煉與營養

　　比如，鍛煉身體時經常用的啞鈴、杠鈴，對于增加胸圍、腕圍很有作用，但對身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處于發育全盛期，其影響程度更大。根據我國對青少年體質調查的資料表明，青少年體質略為下降趨勢，這不能不引起有關方面的重視，并采取積極措施。我們運用多功能運動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用，經常使用還能預防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對消除多余脂肪，效果非常好。這對青少年健康發育，增強體質也起到了很好的促進作用。因此，要想增進身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進運動。

　　總之，青少年長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用，但日本長高專家經過長期的研究，探討出運動和營養對身高的影響占50%多，這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據，而要真正促進長高，就必須科學地將運動與營養有機地結合起來，做到：

　　第一，讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理，讓他們認識到長高究竟要具備一些什么條件，要注意一些什么問題，這樣才能為科學地增高打下基礎。

　　第二，因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養調節，改善環境(自然環境和社會環境)，就會收到比較好的增高效果。

　　第三，增高體操要堅持做，不間斷，因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向寬發育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。促長的佳期和時間是小學——中學階段，每年3—6月份，抓住這段時間，堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現理想的身體高度。

　　第四，營養的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發育期所需要的營養，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也并不是很困難。

　　第五，要注意克服一些對身高有損害的不良習慣，如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強的食物;勤鍛煉防感冒;努力學習，充分休息，做到每學習1小時，休息10分鐘，好是躺著休息;多曬太陽，充分接受日光的撫摸。

　　運動