動(dòng)作三：直立杠鈴彎舉

　　組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

　　動(dòng)作四：仰臥杠鈴臂屈伸

　　組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

　　周五訓(xùn)練安排：腿

　　動(dòng)作一：杠鈴深蹲

　　組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

　　動(dòng)作二：坐姿器械腿屈伸

　　組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

　　動(dòng)作三：坐姿器械腿舉

　　組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

　　4動(dòng)作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲

　　組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM

　　健身房健身計(jì)劃

　　1、這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。

　　2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動(dòng)作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

　　3、計(jì)劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　4、希望這份健身房健身計(jì)劃對(duì)你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身房健身計(jì)劃的重要性。因?yàn)橐环萦?jì)劃的執(zhí)行下來總比自己每天不知道做什么運(yùn)動(dòng)或者是重復(fù)著做某個(gè)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致健身不全面的要強(qiáng)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。