跑步機上出現的常見誤區

　　很多人跑步都喜歡使用跑步機，確實在跑步機上跑步有不少好處，不過調查發現很多在跑步機上跑步的人，都容易出現健身誤區，如：跑步前不熱身、跑步機上跑步不穿鞋等等，總之跑步機上出現的誤區非常常見，下面就一起來看看吧。

　　1.上跑步機前不做熱身活動

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　2.在家使用跑步機不穿鞋

　　很多煅煉者覺得在家里使用跑步機可以不必穿鞋，但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒;即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。

　　3.邊跑步邊看電視

　　很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視，其實這會分散你的注意力，稍有不慎就會造成運動損傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，或者運動強度較大的人。如果跑步的時候覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果，增加運動的樂趣。

　　4.漠視保持平衡的重要性

　　使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。

　　5.忽視自己的心率

　　結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　溫馨提示：跑步時，記住盡量不要讓自己的心率超過自己的安全心率：(220-年齡)×80%.如果超過的話，請盡快降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免發生意外。