初始姿式

　　雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

　　動作近程

　　雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。

　　動作作用

　　此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點

　　直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　山羊挺身

　　初始姿式

　　俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程

　　收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。

　　動作作用

　　主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點

　　動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。

　　其他的力量就不用怎么刻意去練了，因為在練習breakin動作的過程中也會練到的，好.現在說身體素質的基礎的第2個，柔韌!

　　大家有沒有看過人家身體極度柔韌，做出很多非正常人類能做的動作呢?

　　其實在那動作的輝煌的后面，是無數艱苦的練習。

　　學跳街舞的小竅門

　　1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。

　　如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

　　2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

　　3.在跟教練學習時，一般有一定的程序。

　　a.耳聽音樂，熟悉節奏;

　　b.眼盯住教練的腳，學會步伐;

　　c.下肢動作熟悉后，可以學習軀干和上肢等部位動作。

　　注意

　　全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結合好。

　　1.向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。

　　2.依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。

　　3.向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。

　　4.右腿提膝，同時轉體180°向左。

　　5.右腿提膝后下蹬至左側，后腳踵落地。