重復(fù)3組，每組15次。

　　【動作二】

　　平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。

　　重復(fù)兩組，每組25-30次。

　　【動作三】

　　啞鈴出場，為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。

　　站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。

　　重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

　　背部練習(xí)

　　攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部為主題，將人體之美展現(xiàn)得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習(xí)的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。

　　【動作一】

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復(fù)此動作2組15次。

　　【動作二】

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　重復(fù)此動作2組20次。

　　【動作三】

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

　　重復(fù)此動作3組20次。

　　【動作四】

　　這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。

　　重復(fù)2組15次。

　　【動作五】

　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。

　　重復(fù)5次。

　　這是難減的地方，也是讓人一目了然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕松穿上漂亮的無袖裝，重癥還需下猛藥，用3-5公斤的啞鈴吧。

　　【動作一】

　　站立或坐著都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦后，然后拉起，左手盡量下垂。

　　重復(fù)此動作2組，每組10次。左右輪換。

　　【動作二】

　　坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。整個過程都要用手臂的力量。

　　重復(fù)動作2組，每組20次。