四、空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。

　　如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

　　五、若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內內臟器官的生態環境造成免疫力下降而發生疾病。

　　此外因運動過程中由于肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加使剩余的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

　　六、鍛煉后大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處于收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。

　　在炎熱的夏天和出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。

　　七、狀態低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質量也不利于身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。

　　不要制訂太嚴格的鍛煉時間表

　　健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　經常嘗試新的鍛煉方式

　　從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣

　　比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　合理調整飲食結構

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

　　改變不良的飲食、生活習慣

　　控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。

　　精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

　　運動量要適宜

　　不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。

　　不必去高檔俱樂部

　　不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此，在這種環境中，鍛煉者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。

　　選擇好鍛煉地點

　　第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

　　與一位或幾位好友共同鍛煉

　　好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。