后蹬跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動.

　　擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉，同側髖帶動大腿充分前送.

　　在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入后蹬.

　　后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快.

　　后踢小腿跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動.

　　足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，足跟接近臀部.

　　折疊腿跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動.

　　后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放松，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動.

　　在擺腿折疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩沖.

　　小車輪跑

　　前三點要領同折疊腿跑.

　　加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地.

　　大車輪跑

　　要點同高抬腿跑.

　　擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然后隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰，特別是做的距離比較長時.用踝關節緩沖，有扒地動作.

　　110米欄的欄架高1.06米，過欄和欄間跑的速度相當快，是跨欄跑中技術難度大的項目.

　　110米欄采用蹲踞式起跑.前起跑器安裝在距起跑線一腳半到兩腳處，后起跑器距前起跑器約一腳遠，兩起跑器間寬15-20厘米.做"預備"姿勢時，臀部抬至超過肩的部位，體重由撐地的兩臂和前腿負擔，頭保持和軀干成一直線，集中注意力等待鳴槍.

　　鳴槍后跑出的動作和短跑的起跑動作基本相同，起跑時應把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前幾步都必須有足夠的步長.