握法

　　握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。

　　也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。

　　持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。

　　助跑

　　助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

　　預跑階段

　　預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性。

　　持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。

　　投擲步階段

　　第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直

　　第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。

　　左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。

　　投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。

　　此時髖軸轉向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續向右轉動，加大軀干的向右扭轉。

　　右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。

　　軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角

　　第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。

　　右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。

　　左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。