標槍訓練技巧
動力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組。
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點
1.采取隔天交替的訓練方式;
2.在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。
