標(biāo)槍比賽前注意什么

　　1、充分進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肩肘部位因活動(dòng)不充分受傷。

　　2、比賽前不要過(guò)于休息，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，可以通過(guò)散步和觀看別人比賽放松心情。

　　3、對(duì)自己的技術(shù)進(jìn)行反思和推敲，穩(wěn)定技術(shù)環(huán)節(jié)。

　　熱身怎么做

　　熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。

　　并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　我們都知道，做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)诒荣悡碛辛己玫臓顟B(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。

　　那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計(jì)時(shí)?或是扶著球場(chǎng)邊的坐凳做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)?事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

　　在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。

　　通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

　　正如同汽車發(fā)動(dòng)后如果不暖機(jī)就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，的確是引起各種運(yùn)動(dòng)傷害主要的原因之一。

　　許多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友常常進(jìn)行的「拉筋」動(dòng)作，其實(shí)并不能達(dá)到熱身的效果。

　　這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動(dòng)作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度，所以也有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的作用。

　　不過(guò)，如果針對(duì)還沒(méi)有「活動(dòng)開(kāi)來(lái)」的「冷」肌肉強(qiáng)行加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!

　　安全，效果好的方法，是在拉筋伸展動(dòng)作之前進(jìn)行數(shù)分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動(dòng)開(kāi)來(lái);

　　如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來(lái)「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。