怎樣通過競走減肥

　　如何運動減肥

　　競走運動是非常好的減肥方式，想減肥的美女通過競走的方式，減肥效果更理想。競走運動怎么走比較好呢?競走運動要注意什么，有什么科學方法?

　　如何運動減肥?競走運動有什么好?競走減肥能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。建議競走活動30分鐘以上，活動后做些拍打、按摩放松的舉措。

　　競走運動減肥的方法

　　1、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的覺得。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　2、60秒功效

　　每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關節的靈活性。

　　3、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得訓練。而佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

　　4、充分利用走步機

　　如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、雙臂和呼吸要配合到位

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

　　競走運動減肥效果非常的強，與快走類似，適合任何人群，只要每天早餐堅持鍛煉到5000米，就會達到正式燃燒脂肪，如果堅持每天走1萬步，也就是平時的40分鐘就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不過堅持每天競走是關鍵。

　　競走運動應在什么時段比較容易瘦身?

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持才有效。