引體向上你了解嗎?你平常做引體向上用的是什么方法呢?引體向上只有一種方法么?今天小編為大家講解一下引體向上的知識，帶你了解一下引體向上的兩種握法，看看每種握法都什么樣的優點，來看看吧。
引體向上有正握和反握之分，兩種方法都有它的獨到之處，下面大家就跟著小編來瞧瞧引體向上的正握和反握怎么做，以及相關的注意事項.
引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那么引體向上反握和正握怎么做呢?
引體向上正握怎么做?
運動肌群
①肘關節：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
②肩關節：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
穩定肌群
①軀干：腹肌、豎脊肌。
②肩關節：肌腱袖。
③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
練習動作
雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。
擺動到后方高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。
在下杠的時候，雙臂一定要緩慢的彎曲，等到身體還原到起始狀態的時候，在將膝蓋彎曲，后借著力量開始完成下面的一個動作。
注意事項
①避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。
②避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。
③身體下降時，避免以肩關節為軸心搖晃身體，而要保持關節緊張，調動中背部穩定肌參與維持身體的穩定。
④引體向上時吸氣。
