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引體向上 引體向上的正握與反握技巧

  引體向上你了解嗎?你平常做引體向上用的是什么方法呢?引體向上只有一種方法么?今天小編為大家講解一下引體向上的知識,帶你了解一下引體向上的兩種握法,看看每種握法都什么樣的優點,來看看吧。

  引體向上有正握和反握之分,兩種方法都有它的獨到之處,下面大家就跟著小編來瞧瞧引體向上的正握和反握怎么做,以及相關的注意事項.

  引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那么引體向上反握和正握怎么做呢?

  引體向上正握怎么做?

  運動肌群

  ①肘關節:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

  ②肩關節:背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。

  ③肩胛骨:菱形肌、斜方肌。

  穩定肌群

  ①軀干:腹肌、豎脊肌。

  ②肩關節:肌腱袖。

  ③肩胛骨:前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。

  ④前臂:屈腕肌。

  練習動作

  雙手正握杠(測試時需正握,練習時可以反握或其它),大拇指從杠面下方握杠,其余四指從上方握杠。

  握杠后,擺動身體,首先往后小幅度屈膝,身體前后擺動。

  擺動到后方高點時順勢屈膝,然后在順勢前擺的過程中,身體將要達到杠的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉杠,使肘關節彎曲,將下巴高過杠面。

  在下杠的時候,雙臂一定要緩慢的彎曲,等到身體還原到起始狀態的時候,在將膝蓋彎曲,后借著力量開始完成下面的一個動作。

  注意事項

  ①避免強力運動,緩慢地進行可控制運動。

  ②避免聳肩和弓背。挺胸,兩肩下沉。

  ③身體下降時,避免以肩關節為軸心搖晃身體,而要保持關節緊張,調動中背部穩定肌參與維持身體的穩定。

  ④引體向上時吸氣

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