對(duì)于體型的困擾，不僅僅是女性，很多男性也會(huì)遇到這些問題，那么對(duì)于男性來說應(yīng)該通過怎樣的運(yùn)動(dòng)，來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)呢，畢竟如果過度肥胖的話，對(duì)于身體健康也是有危害的。

　　今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于男性通過怎樣的健美運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的健身狀態(tài)，下面就來隨著小編一起看一下吧，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來練習(xí)就可以了。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　這套練習(xí)好每周做3——4次。練習(xí)時(shí)，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動(dòng)作要流暢。

　　1、側(cè)身搭橋

　　A、身體左側(cè)臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時(shí)，臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。

　　B、緩慢下放臀部，離地面約3——5厘米時(shí)再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另側(cè)進(jìn)行練習(xí)。注意在練習(xí)過程中，不要傾身體或聳肩。

　　2、坐式轉(zhuǎn)體

　　A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只3——5磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。

　　B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴隨擺向右側(cè)。如此左右，共練習(xí)10次。

　　3、俯身支撐屈膝

　　A、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。

　　B、收縮腹肌，同時(shí)將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)開始位置，換左腿重復(fù)以練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。

　　4、直立轉(zhuǎn)體

　　A、身體直立，兩手放于頭后。

　　B、將右肘指向體下方，同時(shí)將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)開始位置，再換另側(cè)下肢進(jìn)行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。

　　5、蛙式團(tuán)身

　　A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。

　　B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘，然后，恢復(fù)開始位置，重復(fù)以動(dòng)作，時(shí)間1分鐘。

　　6、腹斜肌拉伸

　　坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時(shí)身體向左側(cè)屈。保持兒，換另側(cè)重復(fù)以動(dòng)作。

　　平時(shí)的時(shí)候多注意一些自身的飲食習(xí)慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時(shí)因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣，而引發(fā)肥胖的根源，這些都是相當(dāng)值得關(guān)注的。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于白領(lǐng)男士們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行減肥瘦身的健身動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進(jìn)自己的生活，變成一種生活習(xí)慣就更好了。