大家對單手俯臥撐一點也不陌生吧，在生活當中有很多的人都喜歡做單手俯臥撐，但是有很多的人對單手俯臥撐不是太了解，有些人不知道單手俯臥撐的教程，也有的人不知道單手俯臥撐怎么做，還有的人不知道如何提高俯臥撐的鍛煉效果，今天小編為大家準備了相關的內容，希望大家喜歡。

　　目錄

　　1、單手俯臥撐教程 2、單手俯臥撐怎么做

　　3、如何提高俯臥撐的鍛煉效果 4、單手俯臥撐的運動作用

　　5、單手俯臥撐的練習方法 6、男人常做單手俯臥撐的好處

　　7、單手俯臥撐終極計劃 8、單手俯臥撐的注意事項

　　單手俯臥撐教程

　　第一階段

　　準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

　　完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。

　　注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。

　　第二階段

　　找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

　　準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

　　完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

　　注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。

　　第三階段

　　準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。

　　完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

　　注：25個一組，完成后可做第四階段練習。

　　第四階段

　　準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、

　　完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。

　　注：20個一組。

　　單手俯臥撐

　　準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。