很多到了中年的朋友們，體形就會發生許多變化，那么要怎么辦呢?是減肥還是怎么做?下面小編就為大家推薦一種建議的“形體健美操”舍賓，如果你感興趣的話，那就跟著小編一起來學習學習吧!~

　　如何做舍賓呢?舍賓很多人都不懂是什么意思，其實舍賓就是建議的運動鍛煉，讓形體規范，下面小編就來說說舍賓的簡單訓練方法，一起來學習吧!

　　人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結構的變化，往往會不知不覺地發生許多改變，比如發胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對于普通人來說，尤其是對于職業上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規范，實在很有必要。

　　調適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

　　側身運動

　　這個動作要求身體挺直，然后左腳向前，右腳向外呈現出一個丁字星，保持平穩的站立，然后雙臂自然左右平伸，身體向左側側彎30度，然后頭部略轉，眼睛像右手望去，默數10秒。

　　身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向右側彎 30 度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數 i 到 10 。如此，左右兩側彎腰展臂各做 5 到 10 次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數 1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lo。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。

　　展臂運動

　　身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成 30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。

　　俯身運動

　　要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩，右腿后臺，上半身前傾，然后胸部呼出哈的聲音，然后停止一切的動作，心中默數10個數即可。

　　身體直正復原，然后，變換方向，改為右腳站穩，左腿后抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側各做 5 到 10 次。注意單腿站穩，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。

　　弓腿運動

　　身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數 1到10。身體直立復原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。