有的人會建議：一上桿就拼命拉，一口氣絕對不要松。但其實這樣是很冒險的，不適合多數(shù)人，因為爆發(fā)式的使用力量有點賭博的意思，萬一拉到后一兩個氣一松怎么辦?而且前面用力太猛，不給后面留一點存量，萬一裁判說你之前有動作不達標，還需要補做幾個，那不是等死么?

　　所以，比較穩(wěn)妥的做法是，不快不慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，用固定的節(jié)奏去引體，既省力又保險。

　　在剛上桿的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。

　　如同爆發(fā)式的引體一樣，在桿上吊太久不拉同樣也是不可取的。吊太久會讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞，等想拉的時候卻發(fā)現(xiàn)自己拉不上去了。

　　有的人會說：我先吊著休息下喘口氣。這個沒問題，但一定不能太久，一般來說，吊著吸一大口氣，然后就要拉上去了，千萬別覺得吊著舒服，拖得太久，這樣就沒有后力了。

　　還有一點，在上桿之前，要減輕自己的心里負擔，不要老惦記著要做10個，自己嚇自己。在桿下面，自我暗示：我一個一個的來，做一個就算一個。有了平和的心態(tài)再上桿，才容易發(fā)揮自己的實力。

　　到了后兩、三個的時候，別著急想著快完了，拉完就OVER了，告訴自己，這次我的目標是12個，10個還不夠，這樣也不會出現(xiàn)為了拉第10個死命掙扎的情況。總之，前松后緊的心態(tài)很關鍵。

　　關于日常的練習。如果只有一周左右時間準備，那么要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練...類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規(guī)律，你練習就是在破壞，然后補充充分的營養(yǎng)，讓它長得更強大，再破壞，再生長。

　　因此要留給你的身體足夠時間恢復!每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放松一下。當你感覺肌肉酸痛發(fā)展到疼痛的時候，馬上停止，放松，等第二天再練。

　　關于飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動后洗個熱水澡，有條件的去按摩放松或泡泡溫泉。

　　還有一點，我個人覺得做像俯臥撐之類的動作對引體幫助不是很大，因為發(fā)力點的技巧不同，雖然可以增強絕對力量，但不適合在短期內(nèi)提高引體數(shù)量。所以時間緊的話，就沒有必要去練習其他動作，專心練引體就可以了!

　　在你引體練習的時候，做后幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節(jié)，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。

　　如果你已經(jīng)具備了5個左右的基礎，那么在短時間內(nèi)提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重于力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍!

　　結(jié)語：如果各位同學們的考試項目真的是引體向上，自己做的又不是太好，可以多學習上面的內(nèi)容，不管是零時抱佛腳，還是長久的鍛煉，對你的考試成績和身體都有好處，還希望上面的內(nèi)容幫助到大家!