對于俯臥撐，相比大家都很熟悉，但是你真正的了解俯臥撐么?俯臥撐正確的方法是如何做呢?俯臥撐有什么分類嗎?這些問題請問各位小伙伴們知道嗎?如果你不知道就讓小編來為你一一介紹吧!~

　　俯臥撐是一項大眾的運動，在什么地方都可以做，是鍛煉身體非常火的運動，下面就為大家講解一些俯臥撐的知識，讓大家了解一下該怎么做俯臥撐。

　　什么是俯臥撐

　　俯臥撐，是一種常見的健身運動，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，是練習胸肌和腹肌好的熱身方式。

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　俯臥撐也有呼吸的方式，大致可分為兩種，一種是俯臥的時候用鼻子吸氣，然后撐起的時候用鼻子或者嘴呼氣，另外就是2-3個俯臥撐結束的時候換一次氣。提醒：每次好只用一種方式呼吸。

　　俯臥撐的標準動作是什么樣的

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。動作重點是全身挺直，平起平落。難點是屈肘推直。

　　①身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　②應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　③如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。

　　俯臥撐有哪些種類

　　1、按身體姿勢分

　　①高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　②中姿俯臥撐：又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　③低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　2、按準備姿勢分

　　手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

　　①全掌式：全手掌撐地的一種方法。

　　②拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

　　③指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。

　　腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

　　3、按練習形式分

　　①普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

　　②負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　③擊掌練習法：在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　④騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。