對中年人來說，接近理想的運動是游泳與慢跑的組合

      慢跑側重于下半身的負荷，上半身不能充分地鍛煉，也沒有柔軟性的訓練。而游泳既能對上半身進行很好的鍛煉，又能訓練柔韌性。因而兩者組合，就能對全身充分地鍛煉。一周之內3天慢跑3天游泳，這是受中年人推崇的運動組合。

　　對高齡者來說，步行和游泳的組合可以稱之為接近理想的運動

　　年輕人也要多運動儲藏自己工作的體能，中年人身體在一步步退化，要運動增強自己的體質，老年人身子骨比較弱也要通過運動來抵抗各種疾病對自己的困擾，希望處在不同人生階段的你，鍛煉起來吧!

　　真正懂得保健的人不會去買那些昂貴的保健品，也不會買那些聽起來很有效卻吃起來很難吃的藥品，要做的就是運動保健，現在正是運動保健的好時機。俗話說：“生命在于運動”，對于人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，下面的“運動處方”，可以幫助你解決以下的身體小問題。

　　白天犯困

　　喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國心理學專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

　　運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

　　焦慮

　　專家說：“緩解焦慮有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。”

　　運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

　　后背疼痛

　　脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

　　運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

　　免疫力弱

　　研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

　　運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動多90分鐘，否則會增加生病的風險。

　　食欲旺盛

　　專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

　　運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

　　結語：健身操是一項很有趣味的運動，它有這創新性和極大的鍛煉身體效果，大家經常都會在電視上看到一些做健身操的節目，所以好處也的有肯定的，以上為大家介紹了那么多，大家一起來學學吧!