如果進行肌肉負擔重和緊張用力的活動。因為肌肉局部全面全面負擔重，對神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時負荷過大而引起肌肉、關節(jié)的損傷。

　　2.注意不能屏氣使勁兒

　　屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負擔。平時人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重的還可能發(fā)生昏厥。

　　而當屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁

　　3.不能急于求成

　　老年人活動量過大，或是運動量增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對于體力負荷的適應能力比較差，所以在運動的時候應當有較長的適應階段。在鍛煉的時候，要循序漸進，對一定的運動量適應以后，再慢慢的增加運動量。

　　4.別爭強好勝

　　有的老人為了和別人比高低，而勉強去進行自己不能勝任的運動，這是有害的。老年人運動是為了益壽延年，增進健康，而不是為爭名次、奪錦標。為了安全起見，老年人在運動的時候，要量力而行，不應爭強好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過分地激動

　　有一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適合的。這一方面是因為老年人各器官功能下降，體力差，動作慢，協(xié)調(diào)反應能力差，對比較激烈的競賽不易適應，容易發(fā)生運動損傷。另一方面， 激烈的競賽容易使人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。老年人的運動比賽應當是娛樂性的，應當在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競賽，避免情緒過分激動，以保證安全。

　　老年人要根據(jù)自己的喜好，以及身體條件等等來給自己制定一個切實可行的運動計劃，要注意循序漸進，慢慢來，建議做一些強度比較低的運動，長期下去就可以增強體質(zhì)，還能保障身體的健康，讓自己越來越年輕。

　　結(jié)語：隨著年紀的增長，老年人身體的各項機能都在下降，身體內(nèi)部各個肌體組織出現(xiàn)了不同程度的硬化，所以如果這時候選擇一些強度比較大的運動的時候，就會容易引起心血管疾病和骨折等等危害。