很多男性都希望通過健身能起到一些對身體上面的幫助，那你知道有什么方式能讓自己擁有好身材的同時也擁有一個強健的體魄嗎?嘿嘿，不知道吧，其實有很多的途徑可以有這些效果，下面就一起來看看吧!~

　　下面要介紹的四種男性健身運動，不僅能夠健身減肥還可以壯陽，聽到這話男性朋友們是不是很激動啊，心動不如行動趕緊吧。

　　一、雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　雙肩鍛煉

　　上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。

　　二、腹部

　　腹部肌肉是男性生理機能重要的地方。常用的方法就是仰臥起坐了，雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前然后開始做這項運動，多的就不用多說了，想必有很多人都比較了解。

　　保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　三、髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙 肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時， 要確保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。