打鼾時(shí)空氣通過(guò)嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過(guò)這個(gè)小通道，空氣有力振動(dòng)，有力的空氣振動(dòng)你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭——這些振動(dòng)是我們所說(shuō)的打鼾。

　　打鼾是嚴(yán)重的嗎

　　如果打鼾伴隨著喘息聲或短暫的呼吸暫停，那么這可能是一個(gè)更嚴(yán)重的跡象，它可能意味著你已經(jīng)有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停。

　　睡眠呼吸暫停癥會(huì)影響你的心臟健康。打鼾本身不被認(rèn)為是嚴(yán)重的，你可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)救措施減輕或治愈打鼾。自然療法你先試試。

　　1、側(cè)身打鼾

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)救方法停止打鼾是側(cè)睡。如果你仰睡，你更容易打鼾?？梢再I一個(gè)特殊的體位療法枕頭，會(huì)讓睡得更舒適。

　　2、扼殺打鼾習(xí)慣

　　鼻塞只會(huì)讓打鼾更嚴(yán)重。加濕器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使你在睡覺(jué)時(shí)更順暢。如果你會(huì)過(guò)敏，經(jīng)常清潔你的臥室和床單，以減少過(guò)敏原。

　　3、一天一次鍛煉

　　你知道你的嘴和喉嚨可以鍛煉的嗎?2014年的一個(gè)研究顯示，每日口咽運(yùn)動(dòng)可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動(dòng)降到低。

　　4、減肥

　　你的身體是一個(gè)整體。雖然沒(méi)有證實(shí)肥胖和打鼾之間的聯(lián)系，但專家覺(jué)得肥胖有潛在的隱患會(huì)導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　打鼾的總結(jié)

　　打鼾看起來(lái)只是一個(gè)不起眼的問(wèn)題，但是它可能在你的生活中會(huì)引發(fā)很多其他的問(wèn)題。

　　雖然有很多藥物治療甚至可以動(dòng)手術(shù)，但是一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)救措施是一個(gè)偉大的起點(diǎn)。停止打鼾可以使用這些自然的解決方案之一。

　　本期嘉賓介紹

　　李延忠

　　男，畢業(yè)于青島醫(yī)學(xué)院，山東省主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，臨床博士生導(dǎo)師。

　　個(gè)人經(jīng)歷

　　教授，醫(yī)學(xué)博士，臨床博士生導(dǎo)師。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院耳鼻咽喉科，衛(wèi)生部耳鼻喉科學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任。1984年青島醫(yī)學(xué)院本科畢業(yè)，1993年山東醫(yī)科大學(xué)耳鼻喉科學(xué)碩士研究生畢業(yè)，2003年山東大學(xué)醫(yī)學(xué)院耳鼻咽喉科博士畢業(yè)。專業(yè)特長(zhǎng)成人及兒童睡眠呼吸障礙的手術(shù)及鼻竇鏡手術(shù)。

　　個(gè)人成就

　　從事耳鼻咽喉科臨床、教學(xué)、科研28年，自2000年以來(lái)主要開(kāi)展睡眠呼吸障礙性疾病的手術(shù)包括：各種懸雍垂腭咽成形術(shù)、舌骨懸吊術(shù)、舌根懸吊術(shù)，兒童等離子扁桃體腺樣體切除術(shù)，以及各種鼻部疾病的鼻竇鏡手術(shù)治療。取得了良好的效果。完成4項(xiàng)省級(jí)課題的研究。在國(guó)家級(jí)核心期刊發(fā)表論文30余篇。主編學(xué)術(shù)專著一部"睡眠呼吸障礙性疾病"。

　　兼任中國(guó)睡眠研究會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員，中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)耳鼻咽喉科醫(yī)師分會(huì)副主任委員，山東省醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉科分會(huì)委員，山東大學(xué)耳鼻喉眼學(xué)報(bào)編委會(huì)副主任委員，臨床耳鼻咽喉頭頸外科雜志編委，睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委。

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