4.運動前避免食用大量高纖維食品

　　運動時血液集中在四肢，分布于內臟器官血液較少，消化功能減弱。

　　食用大量高纖維食物不易消化而易引發胃脹的感覺，有些時候甚至會引發腸胃痙攣，終不得不中止運動。

　　運動前吃什么好

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經功能。

　　人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

　　燕麥

　　燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。

　　而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。

　　更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。

　　但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

　　運動前佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉。

　　脫脂牛奶與水果。

　　全麥面包做的雞肉三明治。

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。

　　半只紅薯，低脂酸奶。

　　專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。

　　同時專家還建議在鍛煉后不久，好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

　　鍛煉后如何補充

　　全麥吐司、一到兩個荷包蛋。

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。

　　當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的吃完這些立刻運動危害大，你們都了解了吧。這對于不明白運動前不能吃什么的人來說，真的是極好的。看了上面說的晚上運動前吃什么好以及早上運動前吃什么好，以后千萬別瞎吃了。