如今越來越多的人開始注重養(yǎng)生，開始食用粗糧了。在很多人的眼中，覺得粗糧對人體的身體健康存在著很多的好處，食用粗糧可以改善我們的膳食平衡?？墒悄阒绬?錯誤的食用粗糧并不能給我們的身體健康帶來好處，反而會危害我們的身體健康。下面就請隨小編一起來看看食用粗糧的一些誤區(qū)。

　　誤區(qū)1.粗糧熱量高

　　事實上，粗糧有助減肥。適量食用粗糧不會增加太多的熱量，它們不僅可提供膳食纖維、蛋白質(zhì)及大量的維生素和微量元素等重要營養(yǎng)素，而且還能增強飽腹感，防止暴飲暴食。

　　誤區(qū)2.吃粗糧容易脹氣

　　一些人總是認(rèn)為吃粗糧會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，其實吃粗糧對于腸道的蠕動更加有好處。

　　一些人在飲食中剛加入粗糧時就容易發(fā)生脹氣，主要是因為粗糧含有的膳食纖維成分比較高，一些不習(xí)慣吃膳食纖維的人群更容易出現(xiàn)脹氣不適。

　　因此，增加粗糧應(yīng)該循序漸進，逐漸的加量，增加速度不能過快，一次也不要吃太多。這樣才不會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象。另外，吃粗糧后應(yīng)多喝水。

　　特別提醒：防止和消除脹氣的方法包括：喝杯甘菊茶或薄荷茶、吃飯細(xì)嚼慢咽、兩餐間隔時間別太長、不用吸管喝飲料、不嚼口香糖等。

　　誤區(qū)3.粗糧都有麩質(zhì)

　　事實上，此類食物是否含麩質(zhì)完全取決于粗糧品種。小麥等粗糧確實含有麩質(zhì)。但是蕎麥、小米、燕麥及高粱等粗糧則不含麩質(zhì)。

　　對患有麩質(zhì)過敏或不耐受等疾病的患者而言，無麩質(zhì)粗糧更加安全。

　　誤區(qū)4.粗糧都不好吃，味道差

　　事實上，每種粗糧都有獨特的香味。烹調(diào)粗糧無需加調(diào)料，也不用復(fù)雜的方法，只需熬粥或蒸飯，就能讓其散發(fā)濃郁的香味。

　　不同人吃不同的粗糧

　　1.兒童以稀為主

　　推薦：綠豆粥、淮山粉、茯苓餅