小暑，作為二十四節氣中的第十一個節氣，標志著盛夏時節的正式開始。此時，太陽到達黃經105度，天氣逐漸變得炎熱，但還未到達最熱之時，故名小暑。在這樣一個氣候特點鮮明的時節，如何科學養生，保持身體健康，成為我們關注的焦點。
一、起居有常，保證充足的睡眠
小暑時節，晝長夜短，人們應順應自然界的陰陽變化規律，調整作息時間，保證充足的睡眠。子午覺是這一時節的養生重點，即晚上11點前入睡，子時(23時至凌晨1時)是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰;而午時(11時至13時)則是人體經氣“合陽”的時刻，適當小憩30分鐘左右，有助于養陽提神，提高工作效率。
二、飲食調養，清淡適量
小暑時節，天氣炎熱，人體能量消耗大，容易出現食欲不振、消化不良等癥狀。因此，飲食調養應以清淡、富有營養為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜等，這些食物富含水分和維生素，有助于降溫解暑、補充身體所需營養。此外，海鮮類食物如蝦、蟹、魚等也是不錯的選擇，它們含有豐富的蛋白質和低脂肪，易于消化。
在飲食上，還應注意適量，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕等功效，是此時節滋補的佳品。但需注意，烹調黃鱔一定要熟透，以防引起感染。
三、適量運動，避免劇烈
小暑時節，雖然天氣炎熱，但適量運動仍是保持身體健康的重要方式。運動時應遵循“少動多靜”的原則，避免在高溫時段進行劇烈運動，以免出汗過多導致中暑、脫水。適合此時節的運動有健走、游泳、慢跑等，這些運動既可以提高心肺功能，又不會引起過度疲勞。
