小暑節氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力并增強體質。
水中慢跑有效減肥
水中慢對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。
小暑節氣適宜游泳
小暑節氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動，也是一項保健肺部十分有益的運動，因為游泳可以鍛煉人的肺部，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關節得以放松，還能刺激淋巴排毒，游泳運動對人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。
小暑養生運動宜忌
1.小暑養生盡量做到心平氣和
老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。
心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。
打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導自己向積極的事物去想象。
2.小暑養生忌運動過激
中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。
但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。
特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。
3.小暑養生忌烈日下運動
運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。
總結：小暑之后天的天氣越來越熱，此時我們不僅要做好靜養，還要做好運動，將身體內部的暑氣排出，這樣便可以很好的保護身體健康，避免疾病出現了。
