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雨水養(yǎng)生 雨水養(yǎng)生要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  時(shí)間飛逝,很快我們迎來(lái)了立春后的第二個(gè)時(shí)節(jié),雨水時(shí)節(jié)。雨水時(shí)節(jié)溫度還并沒(méi)有大幅度提升,但是人們已經(jīng)開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)的好處有很多,那么雨水時(shí)節(jié)可以多做哪些運(yùn)動(dòng)呢?今天就讓我們來(lái)了解一下雨水時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健的方法都有哪些吧。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

  講起雨水節(jié)氣,專家不提倡晨練。因雨水節(jié)氣日出的時(shí)間較晚,植物還沒(méi)進(jìn)行完光合作用,空氣中的氧氣不足,空氣條件不是很好。春天運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,17:00至19:00達(dá)到佳,鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。

  忌晨練的三種不良天氣

  1、雨霧天氣

  當(dāng)今的“霧”不是過(guò)去的“水霧”,多為污染嚴(yán)重的“污染霧”,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時(shí)呼吸量增加,會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

  2、氣溫過(guò)低天氣

  早晨若氣溫過(guò)低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應(yīng)注意御寒。

  3、陰雨天氣的林中

  如要在雨天進(jìn)行晨練,提倡在樹(shù)林中練,因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳,會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí),也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處污染嚴(yán)重有害健康。

  雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn)

  要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶,做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。

  2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng),提倡有氧運(yùn)動(dòng)

  春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目,如:到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

  霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

養(yǎng)生保健 運(yùn)動(dòng)的好處 雨水節(jié)氣 
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