小雪時節防抑郁注重怡情

　　初冬，時至小雪。這一時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。隨著本周小雪的到來，哪些食材更利于防病養生?哪些疾病可能會成為潛藏的“殺手”呢?

　　維生素B族改善心情防抑郁

　　小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，使人們的心情會受其影響，容易引發精神抑郁。這一時期人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平。人們既要順應氣候的變化，防止陰冷寒邪的侵入，又要靜心凝神，暢達情志，努力達到形神合一之境界。飲食上一方面進食溫熱之品，富含優質蛋白的食物可以補益身體，抵御寒冷。

　　另一方面以多糖、富含色氨酸、維生素B族、微量元素等營養素的食物，以愉悅心情，改善抑郁癥狀。適宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、雞肉、海魚、山藥、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、蘋果、全麥面包、巧克力等。

　　冬天里牙疼謹防心臟疾病

　　小雪到來，哪些疾病會成為此時潛藏的“殺手”呢?在保暖御寒工作的基礎上，應提防一些風寒相關性疾病的發生。在降雪少、空氣干燥的寒冬，病毒和細菌相對活躍，體質較差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。

　　空氣中沒有霧霾時，注意開窗通風換氣，好在上午十點到下午兩點之間到戶外散步、打太極拳、做保健操等適度鍛煉，晨起和傍晚盡量減少室外活動。

　　受到寒冷刺激，心臟收縮力增強，導致血壓不穩，心絞痛、心肌梗死、中風的發病率升高，因此高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物。

　　有的人表現為牙痛、左臂疼痛甚至胃部不適等，很容易被忽視，應該提高警惕，及時就醫，截斷疾病的進展。突發的眩暈、突然間半側臉及身體麻木、無力，或者看東西重影，頻繁打哈欠，則提示腦供血不足，大腦處于缺氧狀態，這些都是缺血性中風即“腦栓塞”的早期癥狀。

　　日常生活中，要學會識別這些疾病的信號，及時就醫治療，以防造成不可逆轉的損害。

　　推薦養生食譜

　　紫薯燒雞塊

　　原料：凈仔雞500克、紫薯300克、蔥、姜、料酒、鹽、味精等適量。

　　做法：仔雞剁成塊，紫薯切成大塊備用。坐砂鍋，放入仔雞塊，蔥，姜，料酒。放入足量清水沒過雞塊少許。大火燒開，撇去浮沫，改小火燉至五六成熟時放入紫薯繼續燉熟，放入鹽、味精調味即可食用。

　　功效：補中和血，健脾益胃，益氣養血，補腎益精。

　　豆芽菜：防上火

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。吃豆芽可以滋養潤燥、清熱解毒，是冬季上火的好選擇。

　　牛肉：暖胃

　　牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術后、病后調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。