在日常生活中，焦慮癥是一種常見的病癥。它也是普遍存在的，剛開始很多患者正是因為初期感覺沒什么，但是后來導致癥狀越發(fā)的嚴重。那焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?焦慮癥的癥狀體現(xiàn)在哪些方面呢?下面我們呢一起來看看焦慮癥產(chǎn)生的原因吧。

　　焦慮癥的自我治療

　　1、哭泣:哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。

　　2、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

　　3、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

　　焦慮癥的原因

　　1、遺傳因素

　　在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用,其血緣親屬中同病率為15,遠高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5,而單卵雙生子為50。有人認為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質共同作用的結果,易感素質是由遺傳決定的。

　　2、生物學因素

　　焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進,常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感,副交感神經(jīng)功能平衡的特征。

　　3、性格特征

　　自卑、自信心不足,膽小,謹小慎微,對輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動。

　　4、環(huán)境誘因

　　在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥,比方說喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

　　焦慮癥的癥狀

　　1、急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感。患者這發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。