生活當中很多事情我們會遇到不高興的事情，這會影響我們的情緒，那么生活當地，我們應該如何調控自己的情緒了，應該怎么避免自己的情緒變差呢?今天就為大家介紹一些可以調節情緒的方法哦!

　　一、轉移注意

　　轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以忘掉悲傷的情緒。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，這是不利于緩解自己的悲觀情緒的。

　　二、合理宣泄

　　人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心健康是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般有以下四種：

　　哭——男兒有淚也需彈

　　從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫學角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的好方法，是心理保健的有效措施。心理太過于壓抑的時候不妨哭一哭。

　　喊——空氣是你理想的發氣筒

　　放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。

　　訴——朋友是你好的心理醫生

　　“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。傾訴是心理調節中廣泛有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，這樣可以緩解自己的壓力。但要注意選擇適當的對象，切忌不顧對象、場合，因為這樣反而會增加壓力。

　　動——讓煩惱隨汗水永遠地流走

　　當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強體質，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育運動的形式是多種多樣的，中學生應根據自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運動形式，并長期堅持下去。需要特別指出的是，發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

　　三、學會幽默

　　幽默的作用有二：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態度應對現實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，使一個窘迫的場面在笑語中消逝。