1、鐵質(zhì)：肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質(zhì)：奶類
鈣質(zhì)能夠幫助人們堅(jiān)固牙齒和骨骼，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素：蔬果
美國某癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素：五谷
五谷中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動(dòng)所需的能量，另外五谷中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。
5、補(bǔ)充水分
水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。如果你感覺到疲倦的話，好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧歉叩拿撍盘枴?/p>
只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。對于女性來說，補(bǔ)充水分也可以保持皮膚的濕潤。
減壓必喝的7種飲料
1、綠茶
綠茶富含可放松大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
2、櫻桃汁
研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助于改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應(yīng)對壓力。
3、紅茶
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸，可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5、甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神經(jīng)，能起到溫和鎮(zhèn)定劑的作用。
6、白開水
水可在人體全身釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽可改善情緒，有助于遠(yuǎn)離壓力和焦慮。
7、新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍(lán)和菠菜等蔬菜能補(bǔ)充可降低血壓的鈣和鎂。同時(shí)，蔬菜汁中富含維生素C，有助于緩解壓力。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于壓力大的問題，當(dāng)然還告訴了大家壓力大吃什么好，大家一定要來了解一下，及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施。如果生活中感到壓力很大的時(shí)候，就要選擇合適的方式進(jìn)行發(fā)泄，這樣身體才不會(huì)受到傷害。
