人是有情緒的動物，開心的時候就笑，傷心的時候就哭，但是很多時候因為外界的原因讓很多的人壓抑自己的情緒，于是這種情緒在心里越來越久，漸漸的產生了負面的影響，那么我們要如何控制自己的情緒呢？今天我們就來為大家介紹一下情緒管理的相關內容，讓大家也了解一下情緒不好怎么辦。

　　當人們有了不同的情緒的時候，我們就需要合理的管理我們的情緒，不要讓這些情緒影響人們的身心發展。

　　如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話，我覺得應該是從“無意識的壓抑與或泄”到“有意識的宣泄或承受”再到“有意識的覺察與成長”，以下為分別描述。

　　一、無意識的壓抑或宣泄

　　情緒，尤其是強烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。

　　我們在成長的過程中，因為身邊的人的印象，就出現了很多不同的情緒，這些情緒有的是不適合的，有的是不能表達的，這個時候人們就會壓抑自己的情緒，雖然當時覺得沒有什么影響，但是如果時間長了，就會變成內傷，傷了自己。

　　如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多，那“無意識的宣泄”明顯傷別人多一些。“無意識的宣泄”有以下兩種常見的表現方式。

　　一種是以情緒化的方式表現出來，讓別人覺得你的表現有點過分或者有點奇怪。我們經常有這樣的體驗，你跟對方交流過程中，不知道說的哪句話“傷”到了他/她，對方突然很大情緒，明顯感覺到對方說話聲音大了點，情緒也激勵了點兒，你給對方反饋，對方會說“沒有啊”，然后給你解釋一大堆他/她為什么會這么說。這種情況下，其實對方并沒有意識到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式表現出來，讓別人不知道該如何與他/她溝通，因為這個時候，他/她說話的方式、內容，只是為了表達情緒，是不會和你講道理的，你講的道理，他/她也是聽不進去的。

　　另一種是轉移到其它地方，讓那些“其它人”覺得你莫名其妙。生活中，我們經常會遇到某些人突破莫名其妙對你發火，你也不知道發生了什么，感覺自己也沒有做錯什么，跟他反駁，他會不斷辯解，你覺得莫名其妙。常見的現象是在公司受了氣，回家沖老婆/老公、小孩發火，當然這里說的發火，是他/她自己并沒有意識到自己有情緒、自己受了傷。

　　很多時候我們會沒有意識到自己的情緒，然后沖其他人發火，將這些情緒發泄在別人的身上，但是別人壓根不知道怎么回事，莫名其妙的躺槍了。

　　二、有意識的宣泄或承受

　　情緒發生時，自己有沒有意識，有一個質的區別。

　　自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以“消極的方式”表現出來或者轉移到其它地方。這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去表達，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內容，實際上是在潛意識的表達情緒，別人不知道我們為什么會這樣子，變得不講道理，有時候，我們也自己也覺得，為什么自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己并不知道。

　　對情緒的敏感覺察(即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒)大的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發泄情緒的因素在里面，當效果不好時，我們就可以及時調節，情緒也就變得可控。

　　常見的“有意識的情緒管理方法”，就是“有意識的宣泄”，即，我們意識到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄(表達、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等)。