而除了心理醫生的治療外，焦慮癥要想康復少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療，下面就來看看專家的說法吧。
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒， 去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可沖動，凡事三思而后行
不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。
面對任何事不要過于情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那么就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕松愉快的音樂
當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。
在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發泄
結交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態，不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機活力的群體
其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了。
與此同時，我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。
六、清淡飲食，保持心情舒暢
保持吃清淡食物，均衡營養;比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑 十年少”，心態良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態，對任何一個人來說，都是非常重要的。
但人生在世，哪能事事如意呢?當遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對于這種現象，美國《赫芬頓郵報》新載文，刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了“緩解焦慮的5種食物”。
