5、注意休息
適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
6、多吃一些堿性食物
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。
另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內能量。
爬山后腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。
1、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。
2、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
3、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。
爬山的三大益處
1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。
2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。
結語：爬山后腿疼的方法有很多，如果我們能及時的幫助大家很好的緩解疼痛的話都可以試試，因為疼痛的原因大多數都是勞累或者是乳酸產生了。所以一般多休息或者藥物治療也是可以的，不必太過擔心。
